早晨的公园里，76岁的李伯正随着大家进修太极拳，手脚考验有方。不远方的林大姨在健身步谈上快走，额头上渗出精湛的汗珠。树荫下，几位老年东谈主应用器材拉伸，也有东谈主将脖子挂在牵引带上摇晃……生涯中常见的考验图景，既标明老年东谈主对健康的渴慕，也隐秘一些他们不曾察觉的毁感冒险。

有慢性疾病的老年东谈主属目

患有高血压或心脑血管疾病的老年东谈主：幸免憋气手脚，如搬重物、引体朝上，憋气时胸腔压力增高，回心血量减少，可引起脑供血不及，易发生眼花头昏以至昏迷；晨起高血压亦然心脑血奇迹件高发的首要危急身分，薄情患有这类疾病的老年东谈主上昼10时后再考验。

患有糖尿病的老年东谈主：随身佩戴糖果，以防考验中发生低血糖；穿合脚的通顺鞋，幸免足部磨损。

患有膝骨要道炎或骨质疏松症的老年东谈主：幸免爬山、爬楼梯、深蹲跳，推选游水、骑自行车（动感单车以外）；考验时戴护膝，幸免要道受凉。

患有支气管哮喘或慢性肺病的老年东谈主：幸免凉爽空气刺激，冬天戴口罩行为；若考验中咳嗽、喘气，应立即罢手并使用联系药物。

老年东谈主属目：这些阵势不可取

1.吊脖子拉伸颈椎：危急！

有些老年东谈主考验时用单杠、门框吊住脖子，以为这么不错牵引领椎。固然吊颈健身在某些方面效法了医学上的颈椎牵引诊疗，但它与临床诊疗有着骨子的分手。盲目吊颈不仅起不到健身作用，还存在极大的安全隐患，可能毁伤神经和脊髓，严重时会导致高位截瘫，以至让东谈主丧命。

正确作念法：要是念念减轻颈椎，不错坐着渐渐作念“折腰-昂首-左转-右转”手脚，每个所在停3秒，每天作念3组。

2.大回文甩动肩膀：当心毁伤肌腱。

有些老年东谈主以为大回文式甩肩手脚不错翻开肩要道，以至忍痛去硬甩。可是，肩要道联系疾病辨别是专科性较强的问题，肩痛长技巧弗成康复，需要通过身材查抄、影像学查抄才智笃定病因。要是是肩袖毁伤、肩峰撞击笼统征等疾病，盲目甩肩会使肩要道过度扭转，容易引起要道脱位、肌肉拉伤，以至导致肩袖肌腱扯破加剧。

正确作念法：先明确肩痛原因，再在专科医师的薄情下进行康复考验。

3.撞树养生：可能撞出内脏毁伤。

有些老年东谈主考验时会用背部、胸部撞击树干，以为这么不错活血通络，但这种考验阵势存在一定的健康风险。老年东谈主骨质脆弱，盲目撞击可能导致肋骨骨折，若撞击影响到肾脏、脾脏等器官，可能导致内出血，严重时可危及生命。

正确作念法：要是念念减轻背部，不错用推拿球靠墙和洽推拿，或让家东谈主轻拍背部，力度以让皮肤微红为宜。

4.其他常见误区：别着力。

赤脚走鹅卵石，容易让足底筋膜受伤买球的app软件，薄情穿薄底通顺鞋走。高强度平板撑合手容易让老年东谈主拉伤腰部，不如靠墙静蹲，膝盖不杰出脚尖，蹲至大腿与大地平行，每次坚合手10秒。