早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒，伸手按下“稍后教导”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。第三次响起时，你终于冗忙爬起，却感到脑袋昏千里、算作千里重，仿佛比平直起床还更困顿。

这种每天齐在献艺的“起床拉锯战”，你是否也参与其中？

笔据一项数据分析，逾越一半的东谈主在早上第一声闹钟响起后不会坐窝起床，而是反复按掉、反复起义。

咱们为什么会贪睡？这到底是在调停前一晚的困顿，如故在毁伤本该好意思满的大脑还原流程？更广阔的是：这种行动，对你的主张景况、心境和大脑功能究竟意味着什么？

科学界对此其实并莫得一致论断：有连络指出贪睡会打断大脑最广阔果然立期，也有实考据据标明截至贪睡可能有助于更平安地澄澈。那么，每天早上的那几次再睡几分钟，到底会有什么影响？

贪睡有多浩繁？

笔据2025年5月发表在《科学敷陈》上的一项大型连络，各人逾越55.6%的寝息记载齐出现了贪睡行动。这项连络分析了来自21000多名用户的寝息数据，整个跟踪了约300万个夜晚。

连络发现，每次按贪睡键平均可延迟11分钟的赖床时分，而重度贪睡者在逾越80%的黎明齐使用该功能。贪睡行动在使命日权贵加多，尤其在压力大的日子里，东谈主们更难大意起身。

事理的是，这项连络不雅察到一类步地，那些每晚寝息不及5小时的东谈主更少贪睡。连络东谈主员以为，这可能是因为这类东谈主早晨日常面对调养孩子、趁早班车、外出使命等，根柢莫得再睡一次的空间。

相背，那些每晚寝息时分逾越9小时的东谈主更倾向于在醒来前贪睡，这可能代表着他们处于补觉阶段，大约肉体正资历某种还原景况，如伤风、疲惫或心理压力后果然立响应。

一种不雅点

贪睡可能打断大脑的“黄金确立期”

天然再睡几分钟听起来像是对我方谦和以待，但在不少寝息群众看来，这种民俗可能正偷偷减轻咱们最肃肃的寝息阶段。

一个连络团队指出，黎明行将醒来的阶段，是整晚寝息中最富含快速眼动寝息（REM）的时段。REM寝息不仅与梦乡有关，更是心境转折、学习牵挂整合、神经运动重塑的广阔时机。

关系词，每一次被闹钟强行叫醒，再飞速回到浅睡景况，齐会打断这一流程，让大脑从高质地果然立期清偿到低效劳的浅层寝息。

连络还发现，反复的贪睡行动会使寝息节奏碎屑化，扯后腿褪黑素和皮质醇分泌的天然节奏，使大脑难以分辨简直的起床信号。起床后即使肉体照旧醒来，大脑仍像裹在被子里那样蠢笨、昏千里，需要更永劫分还原明晰执意。卓越是关于那些本就寝息不及的东谈主来说，贪睡带来的迥殊寝息质地极差，甚而会带来反收尾。

从神经科学角度看，这么的逻辑并不难显露。大脑在夜间有四至六个好意思满的寝息周期，每个周期内齐包含非快速眼动寝息（NREM）和快速眼动寝息（REM）阶段。贪睡打断的并非整晚寝息，而是刚巧最要津的临了一段，就像电影看到怡悦短暂被暂停，天然影响结局体验。

因此，寝息群众浩繁建议：

●将闹钟设在最晚必须起床的时分点。

●坚握一响就起战略，让大脑酿成明确的叫醒节奏。

●尝试使用渐亮灯光或轻柔声息的叫醒安设，减少黎明惊醒带来的神经冲击。

也有东谈主说

截至“贪睡”可能更利于大脑澄澈

天然大宗寝息群众仍对贪睡握严慎格调，但越来越多的连络初始再行疑望这个行动的复杂性。一位寝息科学团队在《寝息连络杂志》上发表的一项连络，初次通过执行室实测，提议了不同不雅点：“在合理时分范畴内，贪睡并不会权贵毁伤主张，反而可能匡助东谈主们更慈爱地澄澈。”

连络团队招募了31名重度贪睡者，条款他们在一周内永别完诞生即起床与30分钟贪睡两种起床形状，并监测其脑电波、唾液皮质醇、响当令分及主不雅澄澈进程。收尾流露贪睡者整个只减少了约6分钟的寝息时分，远低于东谈主们浩繁担忧的严重寝息猝然；在贪睡组中，大大宗东谈主并未出现更高的起床疲乏评分；在多个主张任务上，贪睡组弘扬略优或无各异，反驳了“贪睡裁汰黎明效劳”的常见说法。

更要津的是，连络提议一个事理的机制假定：贪睡可能匡助大脑从深度寝息过渡到浅睡，从而减轻寝息惯性带来的起床蠢笨。

这就像在跑步前先热身雷同，通过几个轻度叫醒阶段，让神经系统安宁启动，而不是平直从冷启动切换到全功率运行。在部分东谈主群中，贪睡是一种主不雅上“积极转折”的机制，有助于减轻黎明心境波动与肉体不适。

天然，这并不虞味着贪睡无害、东谈主东谈主适用。学者也明确指出：连络样本为寝息饱胀者，且贪睡时分章程在30分钟以内，若寝息自身已不及、或贪睡时分过长，可能就无法获取访佛的积极收尾。

追想一下

贪睡不是简便的懒惰或自律失败，它是一种复杂的寝息转折行动，背后牵缠到大脑叫醒机制、心境转折与生理节奏的多重互动。

从现在连络来看：

若你自身寝息饱胀、贪睡时分不逾越30分钟，截至贪睡巧合无益，甚而可能匡助你更平安地澄澈。

若你永远寝息不及、贪睡频繁反复，则可能打乱生理节奏，反而加重疲惫与主张低效。

比起纠结要不要再睡五分钟，更广阔的是你昨晚是否睡得够好。最佳的贪睡战略，其实是让我方早点睡觉、寝息饱胀。

临了聊聊

今晚你盘算定几个闹钟

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